Como perder 7 kg em 5-10 dias, 2-3 semanas, 1-3 meses

Como perder peso, perda de peso, dieta, dietas, notícias, lista de dietas, revisão de dieta.

Perder 2 a 3 kg não é problema: basta fazer alguns dias de jejum, torcer o bambolê e tomar laxantes. Mas e se faltar algo mais na balança diante da cobiçada figura? Descobrimos como você pode perder 7 kg com e sem dieta e se também é possível passar sem exercícios. Nós escolhemos um programa de ação dependendo de quanto tempo você quer perder esse peso.

Só não sonhe em fazer isso em menos de 5 dias. Este período também será crítico e indesejável. Os métodos Express são repletos de problemas de saúde e uma rápida recuperação dos quilos perdidos. A melhor opção para esse número é de 3-4 semanas.

Se você se sentir desconfortável para perder peso, desista do método escolhido e reveja seu sistema nutricional, programa de exercícios ou fluxo de procedimentos.

Por 5 dias

Dieta "menos 7 kg em 5 dias"

A alimentação adequada por si só não é suficiente para perder 7 kg em tão pouco tempo. Você tem que escolher uma dieta rigorosa e se preparar para uma greve de fome de cinco dias. De todas as opções disponíveis, oferecemos três das mais eficazes.

Na água e no pão

Acredita-se que 2-3 litros de água por dia e em vez das refeições são consumidos sanduíches feitos de pão preto ou integral e uma camada de baixa caloria, mas nutritiva. Pode ser tomate, alface, caviar de abóbora, cenoura ralada, queijo cottage baixo teor de gordura, purê de maçã e um prato de carne magra. Frutas sem açúcar são permitidas como lanches.

Toranja

Você pode usar toranja como um queimador de gordura. O kefir com baixo teor de gordura atua nos adipócitos, não nos músculos. Assim que ficaram com fome, comeram metade das frutas e engoliram com um copo de kefir.

No chá verde

O chá verde pode atuar como um queimador de gordura e um diurético como parte da dieta. Mas afeta a pressão arterial e a atividade cardíaca, então a norma diária não é mais do que 5 xícaras e sem açúcar. Limão, leite, gengibre, canela e mel são permitidos. Frutas e vegetais são usados como produtos auxiliares.

Esportes

Apesar do fato de que devido à falta de carboidratos e energia para exercícios intensos você se sente constantemente sonolento, é simplesmente necessário fazer exercícios. A academia é opcional, pois não há tempo suficiente e você pode treinar em casa. Todos os dias:

• Faça exercícios matinais em ritmo intenso por pelo menos 15 minutos.
• Gire o bambolê por 15 minutos.
• balançar a imprensa;
• em pé na barra (quanto tempo você pode aguentar);
• À tarde, faça uma série de exercícios para perder peso: virar-se, curvar-se, agachar-se;
• Caminhe por pelo menos 40-50 minutos à noite.

Se no dia seguinte a essa atividade física você sentir dores nos músculos, determine sua força: tolerável - execute este programa a cada 5 dias; insuportável - exclui a barra, abdominais e exercícios dos dias 2 e 4.

Além disso

5 dias é muito curto para perder 7 kg de uma vez. Portanto, esporte e nutrição por si só não são suficientes. O que mais fazer?

1. Usando shapewear. Alternativamente gravando.
2. Comece sua maratona de cinco dias com uma limpeza de enema e um dia de jejum.
3. Faça bandagens anticelulite e tome banhos de sal ou refrigerante.
4. Use cosméticos para celulite e estrias.

Com todas essas medidas, não se esqueça por um minuto que cinco dias não são suficientes para perder 7 kg e isso é um risco para a saúde. Portanto, se sentir o menor desconforto, deve desistir desta empresa e arranjar tempo para um período mais alargado.

Durante a semana

Muitas pessoas consideram normal perder 1 kg por dia. Com base nessa aritmética simples, perder 7 libras por semana é uma ótima opção. Na verdade, os nutricionistas alertam: a perda de peso segura significa perder 1 quilo em 7 dias. Tudo o mais eles chamam de ridículo do corpo.

No entanto, existem situações em que é simplesmente necessário. Desenvolvemos um plano de ação de como consertar a figura em tão pouco tempo.

Dieta "menos 7 kg em 7 dias"

As dietas não serão tão rígidas quanto as dietas de cinco dias, mas você ainda precisa apertar o cinto: você não conseguirá nada com a inanição. O que você pode escolher

Babushkina

Limite a ingestão calórica diária a 1. 000 kcal. A regra principal na escolha de um produto é um mínimo de carboidratos e gorduras. A base da dieta são alimentos proteicos e vegetais. Recomendado para atletas e homens.

Trigo sarraceno

Adequado apenas para quem ama este grão. O trigo sarraceno deve ser cozido no vapor à noite de acordo com uma receita especial e consumido em quantidades limitadas no dia seguinte. Outros produtos incluem peito de frango cozido, kefir 1, 5% e maçãs verdes. É difícil transferir. No entanto, é perfeitamente possível perder 7kg em 7 dias, mantendo a massa muscular devido à proteína.

5 colheres de sopa

Uma dieta interessante que limita cada porção a 5 colheres de sopa (cerca de 150 g). Você não pode comer uma grande quantidade ao mesmo tempo. Cumpre integralmente os princípios da nutrição fracionada. A vantagem é que você pode comer quase tudo. As restrições aplicam-se apenas ao álcool (proibição total), açúcar e sal (mínimo).

Esportes

Para perder peso com segurança até os 7 kg estimados, apoie sua dieta escolhida com exercícios. Um plano geral pode ser assim:

• Segunda, quarta, sexta-feira - treinamento cardiovascular, fitness, dança;
• Terça, quinta, sábado - ciclismo / piscina / passeios a cavalo;
• Diariamente - exercícios e corrida pela manhã, bambolê à tarde, caminhada em ritmo acelerado à noite.

Das atividades adicionais, você pode recomendar as mesmas que são prescritas para 5 dias.

Por 10 dias

Quanto mais avançamos em termos de tempo, mais seguro para a saúde se torna a perda de peso. Se você esticar por 10 dias, é menos urgente, o que significa que os resultados são mais consistentes.

Dieta "menos 7 kg em 10 dias"

As dietas de dez dias não são apenas seguras para a saúde, mas também benéficas. Por exemplo, sem sal normaliza o equilíbrio água-álcali no corpo, o kefir ajuda com problemas digestivos, os vegetais se nutrem com vitaminas. Devem ser escolhidos para perder peso em 7 kg.

Sem sal

Adota o uso de todos os pratos sem sal. É difícil transferir, mas dá ótimos resultados. Contra-indicado no calor. Beba o máximo de água que puder para evitar a desidratação.

kefir

Dietas com baixo teor de proteína, baixo teor de gordura e baixo teor de calorias. A norma diária do produto principal é 1 litro de kefir, 1, 5% de gordura. Além disso, você pode incluir leite, peixe, carne e ovos na dieta.

vegetais

Você pode perder 7 kg comendo principalmente vegetais de baixa caloria e sem amido. Como alimento adicional - frutas sem açúcar e proteínas (principalmente queijo cottage e kefir).

Esportes

Quanto ao esporte, aqui você pode usar o programa de exercícios dedicado à perda de peso durante uma semana. A única adição é aumentar a duração da corrida, caminhada e exercício em simuladores. Isso melhora o desempenho.

Dos métodos adicionais, além dos anteriores, você também pode recomendar a inscrição para uma massagem. Drenagem linfática, ventosas e anticelulite ajudam a eliminar quilos extras.

Em 2 semanas

Perder sete quilos em duas semanas é real e sem dieta rigorosa, embora sem restrições alimentares em um esporte, o número ainda não pode ser corrigido. Conseqüentemente, as atividades serão as mesmas.

Dieta "menos 7 kg em 14 dias"

A gama de dietas que lhe permitem perder 7 kg em 2 semanas é bastante extensa, por isso a escolha é sua.

Sem carboidratos

A dieta deve ser planejada de forma que não sejam liberados mais de 40 g de carboidratos por dia. Os homens são incentivados a se apoiarem na carne, as mulheres nos vegetais e frutas.

brasileiro

A dieta é baseada em alimentos vegetais e proteínas. O conteúdo calórico diário é de 1. 200 kcal. O exercício é necessário para construir massa muscular. Você precisa comer de acordo com sua programação.

Hollywood

Você só pode comer no almoço e jantar, o café da manhã está excluído. A dieta é baseada em proteínas de baixa caloria e alimentos vegetais. Hidratos de carbono e gorduras proibidos. Limite de sal. O conteúdo calórico diário é de 1. 000 kcal.

Esportes

Você não precisa mais exaurir seu próprio corpo, conforme sugerido nas opções de curto prazo. Vale a pena ouvi-lo aqui. Os músculos devem doer com moderação. Se a sensação for muito desconfortável, reduza o esforço. Você pode adicionar exercícios de força e pegar um complexo que funciona em uma parte problemática do corpo - para o abdômen, nádegas e braços. Correr pela manhã deve se tornar um hábito. No entanto, não se esqueça de organizar todos os seus treinos em dias alternados ou você vai se soltar e acabar no hospital.

Além disso

Aqui a escolha é muito maior e não é necessário usar todos os procedimentos ao mesmo tempo. Concentre-se em dois ou três - isso será suficiente:

• Shapewear / fita adesiva;
• Wraps;
• Banho;
• Dias de jejum;
• Tomando laxantes / diuréticos;
• Cremes para estrias e celulite;
• Massagem;
• Suplemento alimentar.

Em 3 semanas

Se você tem 3 semanas completas em estoque e só precisa perder 7kg para atingir seu peso ideal, você é uma pessoa de sorte. Afinal, você tem muito tempo para se alimentar e se exercitar. E tudo sem muito estresse.

Dieta "menos 7 kg em 21 dias"

As dietas de três semanas são muito interessantes e apresentam uma alimentação equilibrada e variada. Não se preocupe com a fome, pois se perdem 7 kg, mesmo que a ingestão calórica diária seja de 1. 500 kcal.

Dieta inglesa

É baseado em uma dieta separada, sugere dias alternados de vegetais e proteínas e limita a ingestão diária de calorias a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 e 21 dias - descarregando os dias de bebida. Das bebidas, o chá é o preferido. O café da manhã é o mais leve possível (ao contrário do jantar).

Montanha russa

Representa saltos no conteúdo calórico diário: em 1 e 3 semanas cai para 600-800 kcal, em 2 aumenta para 1200. Ao mesmo tempo, todas as gorduras são minimizadas, os tamanhos das porções são consideravelmente limitados.

japonês

É rico em proteínas, baixo teor de calorias e sem sal. A dieta é baseada em arroz, frutos do mar, peixes, frutas e vegetais. Você não precisa morrer de fome, mas é difícil suportar sem sal.

Esportes

Se você quiser que a perda de peso não seja acompanhada de estrias no abdômen e rugas caídas, tonifique os músculos. Você pode pular a corrida se tiver problemas para se levantar pela manhã. Mas esportes leves devem ser incluídos no programa:

• Exercício matinal;
• uma série de exercícios para identificar áreas problemáticas;
• Passeios noturnos.

Além disso, você pode visitar um salão de beleza ou clínica de medicina estética para saber quais procedimentos de suporte eles podem oferecer. A gama de seus serviços relacionados é bastante ampla, de barris de cedro a pressoterapia. Se você não tem tempo ou dinheiro, bandagens corporais normais ou massagens que podem ser feitas em casa serão suficientes.

Por mês

Se planeia perder 7kg por mês, não precisa de se preocupar com a sua saúde. O processo ocorrerá sem problemas e, com a organização adequada da dieta e da atividade física, o peso ficará estável e parará de ganhar peso.

Dieta "menos 7 kg em 1 mês"

proteína

A base da dieta são os produtos proteicos: ovos, leite, carne magra, peixe, marisco. Devido à sua duração, exige a ingestão obrigatória de multivitaminas e limita o conteúdo calórico diário de 1. 200 kcal. Ideal para atletas.

vegetariano

É melhor usar a opção lacto-vegetariana quando apenas a carne e o peixe são proibidos e os laticínios são deixados junto com os alimentos vegetais. Graças a esta funcionalidade, poderá criar um menu variado e equilibrado que lhe permitirá emagrecer facilmente.

Esportes

Ter um mês inteiro de reserva define suas mãos quando se trata de exercícios. Treinos na academia, simuladores, corrida matinal, complexos de exercícios - com todas essas vantagens você pode perder peso a cada 10-15 kg. Seu objetivo é mais humilde. Portanto, desacelere e tente exercitar os músculos com mais suavidade. Por exemplo, você pode dominar:

• Exercícios de respiração;
• Retração do abdômen com técnica especial;
• tipos especiais de ioga;
• Marcha atlética;
• Exercício de toalha japonês.

Ao contrário de uma maratona de cinco dias, aqui você não precisa usar todos os métodos adicionais em uma fileira: engolir suplementos para queimar gordura, tomar banho de soda e caminhar com um espartilho corretivo o dia todo. Basta limpar bem o corpo, começando pelos intestinos e terminando no aparelho circulatório. A liberação da escória permite que os órgãos trabalhem sem interrupções, o que melhora e consolida os resultados obtidos.

Por 3 meses

A maneira mais fácil e segura de perder 7kg é perdê-los em 3 meses.

Dieta "menos 7 kg em 3 meses"

Você pode evitar fazer dieta simplesmente organizando uma nutrição adequada. Mas, neste caso, você precisa fazer exercícios um pouco mais vigorosos. Se não houver tempo para isso, você pode escolher uma das dietas de longo prazo. Na maioria das vezes, essas são técnicas de autoria que oferecem uma passagem passo a passo de várias fases.

90 dias de refeições separadas

Os três meses desta dieta consistem em 22 ciclos de 4 dias cada. O pedido não pode ser alterado. O coração de uma dieta separada: Tag de Proteína - Amido - Carboidratos - Vitamina. Você deve organizar um dia de jejum a cada 7 ciclos.

Dieta de impulso Ginsburgp

Dois regimes de alimentação são adotados - de suporte (para estabilizar o peso) e de descarga (reduzindo a ingestão calórica diária). Refere-se ao baixo teor de gordura, limita o uso de doces. Sugere fazer pratos multicomponentes, degustando cada um lentamente e apreciando o sabor. Refeições frequentes (até 8 vezes ao dia) permitirão que você passe 3 meses sem pausa até o fim.

Esportes

Se você estava se exercitando antes de perder peso, continue se exercitando no mesmo ritmo. Se você não tem nada a ver com isso, basta aumentar a atividade física. O que você tem que fazer todos os dias:

• 1-2 paradas a pé;
• recusar o elevador;
• Aqueça a cada hora por 5 minutos;
• Escolha uma das atividades físicas leves: bambolê, prancha, corda, etc.

Se achar a força e os exercícios mais a sério, aliados a uma dieta alimentar e até mesmo uma alimentação adequada, você pode perder muito mais do que 7 kg.

Além disso

3 meses é muito tempo para perder peso. Você não precisa andar com um cinto apertado ou polainas corretivas o tempo todo, pois eles comprimem os órgãos e interrompem o fluxo sanguíneo. As compressas muito frequentes podem causar uma reação alérgica ou queimaduras térmicas na pele. Os tratamentos de salão duram no máximo um mês. Então, o que pode ser feito para ajudar com nutrição adequada e atividade física adequada?

1. Consulte uma nutricionista.
2. Encontre um produto de queima de gordura de longo prazo.
3. Faça um curso com multivitaminas.
4. Procedimentos alternativos: faça uma aula com 10 pacotes - comece tomando banhos de sal - depois inscreva-se para uma massagem, etc.
5. Alguns dos métodos de limpeza do corpo do autor não cabem em um mês, é hora de usá-los.

Existem várias maneiras de se livrar de 7 kg. Em primeiro lugar, eles dependem do período de tempo durante o qual você deseja perder peso. Quanto menores são, mais difíceis e prejudiciais à saúde. Quanto mais tempo, mais fácil e útil. Portanto, primeiro tente medir o tempo para que haja uma margem: o efeito é mais estável e perceptível.